[...] nachwyt- 4x15-8 6. Superset: wiosłowanie siedząc na hammerze i pullover stojąc: 3x10 7. Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu: 5x10 1. Uginanie ramion w oparciu o ławkę z hantlami: 4x10 2. Uginanie ramion- wyciąg z dołu: 3x10 3. Uginanie wiatrakowe z hantlami: 3x10 Dieta: 250/40/195 + trochę podjadam, bo waga po wakacjach spada jak szalona. [...]
[...] A2: Pompki- nogi na ławce, dłonie na hantlach: 4xmax B1: Ściąganie do karku: 4xmax B2: Wiosłowanie siedząc: 4xmax C1: Wznosy bokiem z talerzami: 4xmax C2: Wznosy bokiem z hantlami: 4xmax D1: Uginanie ramion z hantlami: 4xmax D2: Kickback ze sznurem: 4xmax 5minut truchtu, 10 kolejek sprintów, 5 minut wyciszenia. Dzisiaj dieta do wieczora [...]
[...] czasu. Czas i tak upłynie ;-) Wypiska z dzisiejszego treningu, nie krzyczcie %-) Trening B 1. Plank. 50s/55s/52s 2. Martwy ciąg. 16 kg w każdym obwodzie 3. Wykroki z hantlami. 16 kg w każdym obwodzie 4. Wiosłowanie hantlami. 12kg/10kg/10kg 5. Wyciskanie na klatkę leżąc na piłce. 12kg/12kg/12kg 6. Wyciskanie stojąc na barki. [...]
13.10.2014 DT Trening Plyo 1. Przysiad plie z wyskokiem 2. Pompki tyłem 3. Pompki odwrotne 4. Thrusthers z hantlami 5. Russian twist z hantlami Cardio - marsz szybkim tempem 30 minut Wreszcie ;-) To samo plyo które już robiłam, 20 powtórzeń, odrobinkę większe obciążenie. W pompkach starałam się schodzić znacznie niżej i fajnie mi weszły, mocno [...]
[...] 2. Wyciskanie hantli 12/12/15/20 3. Unoszenie hantla jednorącz w bok4x12 4a. Unoszenie hantli w bok 3x12 4b. Unoszenie krążka w oparciu o ławke skośną 3x15 6. MCNPN z hantlami 12/12/12/15/20 7a. Uginanie leżąc 4x12 7b. Uginanie stojąc jednonóż z linką wyciągu dolnego 4x15 W wyciskaniu trochę na + bo poszło 53kgx12. Za to hantle dzisiaj coś [...]
[...] + od razu obunóż ten sam ciężar max powt. https://youtu.be/ce9Cc0RPN_o 3b. Uginanie podudzi siedząc z linką wyciągu dolnego 3x15 https://youtu.be/kJOKV4twWLo 3c. MCNPN z hantlami 3x8 https://youtu.be/o4R0zdcGetI No dzisiaj na treningu była moc,szczególnie w martwym na prostych :-) 160kg szło leciutko %-) Wykroki zmieniłem na bułgara i też [...]
[...] na 170kgx6) 2a. Bułgarian SQ 4x8-12 2b. Uginanie podudzi leżąc 4x8-12 3a. Prostowanie jednonóż 3x12 + od razu obunóż ten sam ciężar max powt. 3b. Zuraw 3xmax 3c. MCNPN z hantlami 3x8 Noga po treningu: /SFD/2017/8/30/aebb128b5fbf44a7aa6d25d08ef70be6.jpg Cardio-18min w terenie 20min na rowerku (pokręce po pracy) [...]
[...] 4. Kleik ryżowy,Kaszka kukurydziana,WPC,Banan,Wafle ryżowe,Granexy 5. Pewnie jakiś omlet %-) TRENING Nogi 1.SQ 8x8 120kg 2.SQ na suwnicy smitha-nogi wąsko 5x10 3.Wykroki z hantlami 4x12 29kg (waga 1 hantla) 4.Uginanie leżąc 8x8 Dzisiaj siły były więc sporo dołożyłem,w SQ spokojnie szło 120kg. Na smithcie za to już dosyć ciężko ale za tydzień [...]
[...] Hantle super bo to akurat jedno z moich ulubionych cwiczen. Smith skos-no tutaj pompa już była zbyt duża %-) Ta 3 sekundowa faza negatywna robi robotę :-) Rozpiętki poszły z hantlami bo maszyny nie mam. Reszta treningu też okej,barki i triceps już bardziej siłowo. 30min cardio po każdym treningu. SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według [...]
[...] Wafle ryzowe z polewą twaróg+WPC TRENING Czwórki (lekko)+Dwójki (ciężko) 1.MCNPN 10/8/6/6/6+drop 2a.Bułgarian SQ 15/12/10/10/10 2b.Uginanie Leżąc 12/10/8/8/8 3a.MCNPN z hantlami 4x8 3b.Suwnica stopy wąsko 4x12 3c.Prostowanie nóg jednonóż 4x15+obu.max W martwym poszło 150kgx6 i jest jeszcze lekki zapas. Później seria łączona poszła dobrze ale [...]
[...] 4x8 2b. Unoszenie hantli bokiem 4x10 3a. Podciąganie drążka wyc.dolnego wzdłuż tułowia 3x10 3b. Face Pull 3x12 4a. Prostowanie linki jednorącz 4x12+obu max 4b. Francuz z hantlami z supinacją 4x15 4c. Spider Curl 4x12 4d. Uginanie ramion leżąc na ławce skośnej 4x15 Trening dobry,umówiłem się z kumplem na trening i wiadomo z kimś to inna [...]
[...] wrociłem około 21 %-) Sprawy weselne czyli rozwożenie zaproszeń dla rodziny %-) Dieta A nie pamiętam co wczoraj było %-) Trening CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. MCNPN z hantlami 5x 15/12/10/10/10 2a. Front Hack SQ 5x 25/20/15/15/15 2b. Uginanie leżąc 5x 15/12/10/10/10 3a. Goblet SQ na smithcie 5x12 3b. Prostowanie siedząc 5x15 3c. Uginanie [...]
[...] i przyciąganie wyc.dolnego i plecy czuję do teraz :-D Tył barków na tej bramie wielofunkcyjnej i mega weszło %-) Bicek to juz hammer modlitewnik i na dobicie Spider Curl z hantlami. Reszta dnia to już odpoczynek,odwiedziłem teściów,rodziców czyli co tygodniowy obchód :-D Tak to aktualnie wygląda: [...]